低效學(xué)習(xí)達(dá)咩！25考研er速速來看，高效專注力原來是這樣煉成的！

海大考研校

備考過程中，保持專注力是非常重要的環(huán)節(jié)，它決定了你當(dāng)下的學(xué)習(xí)效率，也意味著你付出的時間是否得到了同等的收獲！

雖然道理大家都明白，但是學(xué)習(xí)的時候難免會有專注力下降的時候，當(dāng)你陷入了無效備考的怪圈里，我們應(yīng)該如何快速從泥沼中成功掙脫呢？小海有幾點想和大家說！

一、明確目標(biāo)計劃
如何保證自己的學(xué)習(xí)過程始終有效進(jìn)行？前提之一那就是做好目標(biāo)計劃表！有了目標(biāo)計劃你再去行動就有了使勁的方向，比起一頭霧水不知道干啥肯定強(qiáng)得多。

小海建議大家可以采用長期目標(biāo)和短期目標(biāo)并行的方式，長期目標(biāo)可以是半年、3個月、每個月等，短期目標(biāo)則可以設(shè)置到每周、每天，甚至每小時，然后再根據(jù)計劃去按時完成，只要養(yǎng)成習(xí)慣，后續(xù)復(fù)習(xí)也會跟著輕松起來！

二、創(chuàng)造有利環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境到底重不重要？雖然說環(huán)境可能會因人而異，但是普遍來說，大家都更傾向于一個安靜、舒適、沒有外界過度干擾的地方進(jìn)行學(xué)習(xí)。

如果你沒有合適的環(huán)境可以備考，那就要主動創(chuàng)造有利環(huán)境，可以選擇圖書館、自習(xí)室、或者空閑教室、甚至清凈的戶外場地等等，這些地方都能幫助我們集中精神，更加專注于學(xué)習(xí)。

三、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
如果你是一個自制力很弱的人，那么請你對自己強(qiáng)硬一些，學(xué)習(xí)時務(wù)必遠(yuǎn)離手機(jī)、游戲等一切會分散你注意力的物品！

可以將手機(jī)放在遠(yuǎn)離自己的位置，關(guān)掉社交媒體的通知，也可以使用學(xué)習(xí)app設(shè)置學(xué)習(xí)時間，在規(guī)定時間內(nèi)鎖定手機(jī)，這樣能保證我們不會被無關(guān)信息干擾，也能避免學(xué)習(xí)中途玩手機(jī)這樣的情況發(fā)生。

四、定期給予獎勵
考研備考的過程非常漫長，因此會有一些同學(xué)感到疲憊和壓力，沒辦法堅持到最后。小海建議大家在前期制定目標(biāo)，順便給自己定下相關(guān)獎勵機(jī)制，每完成每一項短期或長期目標(biāo)，都可以給予一定獎勵。

獎勵不用特別大，可以是給自己放假一天，和朋友吃一頓好吃的，又或者是買點喜歡的小玩意，不論獎勵大小，目標(biāo)達(dá)成后得到的反饋都是正向的，也能夠促使我們更主動地去繼續(xù)實現(xiàn)目標(biāo)！

五、學(xué)會有效拖延
有拖延癥怎么辦？不用怕，每個人都多多少少有些拖延癥，如果因為拖延而過度焦慮陷入惡性循環(huán)反而不妙。

小海教大家一招，把自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容分成幾部分，當(dāng)你感覺這部分的內(nèi)容學(xué)不進(jìn)去開始效率下降時，那我們就暫時不學(xué)它，換成另一個部分的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容也能幫你刺激開始專注力下降的大腦，從而提高精神，再次投入到學(xué)習(xí)中去，實現(xiàn)有效拖延。

六、保持正常作息
一切的學(xué)習(xí)成果實現(xiàn)都建立在良好健康的身體之上，如果你身體不足以支撐你完成學(xué)習(xí)，那么一定要好好休息了！

身體是最大的本錢，長期熬夜不僅傷身，還會導(dǎo)致注意力下降，無法集中精神學(xué)習(xí)的情況出現(xiàn)，所以保持正常作息，鍛煉身體也是十分重要的一環(huán)。