考研科學作息時間（僅供參考）

huzhigangfly · 發表于 2015-6-20 14:20

你的考研作息安排是否科學？

6:30 起床（嚴格執行）
6:45——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩
7;15——7：30 吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽
7:45——8：20 背單詞空氣新鮮的教室
8:30——11：40 做訓練做練習的速度要越快越好，最好看著手表做
11:50——12:20 吃飯有肉，多菜，九成飽
12:30——13:00 午睡午睡不可超過一小時（嚴格執行）
13:15——17:00 做練習
17;10——17:30 跑步速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性（啞鈴類）的運動
17:45——18：10 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類
18：30——22：00 看書、做練習
22：30——23：00 背單詞
23：00——6：30 睡覺（嚴格執行）

打盹解決辦法：

1、喝咖啡 2、轉移高興點3、深呼吸3、做俯臥撐

睡覺時注重事項：
1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。
3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。
4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。
5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

發木

發木癥狀：
1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。 2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。 3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。 4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發木、呼吸不暢。

對策：
1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過40分鐘。 3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。 4、做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。 5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。 1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。
2、學習環境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。 3、學習的間歇要多做深呼吸。 4、要節制過分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。
6、無論是數學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。 7、一定要保持樂觀振奮的心情。
8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

頭暈頭疼

頭暈頭疼的癥狀：
洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發木也有點疼。頭暈頭疼的原因：
1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應該收心。 2、學習環鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環境去學習。 3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。 4、選的書太難，要學會買書看書。 5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。 6、不要壓力太大。頭暈頭疼的解決辦法：
1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學習邊做深呼吸。 2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。 3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。 4、改變學習計劃和學習方法。

易累

易累的原因：
1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。 2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。
3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。 4、晚上學習時著涼了。解決辦法：
1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。 2、多睡一會。
3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。考研飲食
1、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月后可能會見效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽 3、偶而頭疼要加營養
4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別太飽）。 5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品（奶酪、泡菜等） 6、生活規律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上，吃一頓全營養谷類的早餐
8、至于午餐，經常補充豆類食品，多吃奶制品。
來自：**考研

來自Android客戶端