如何擺脫考研精神內耗？試試這4個方法，第3個真的很有用

熊貓學姐帶飛

最近經常收到很多同學們的消息：

“感覺自己學了好像沒學，學習效率好低啊”

“每天沒干什么都好累啊”

“感覺自己考不上目標院校了”

......

如果你也出現類似的情況，說明你已經陷入了精神內耗！

它會不停消耗你的心理資源，并使你處于心理疲憊狀態，無心學習。

對于深受精神內耗困擾的同學們，學長想告訴你們的是：

別看那些一天十幾個小時，從三月堅持到考研結束的帖子。

很少有人每天十幾個小時堅持大半年以上，別聽那些氣氛組瞎吹。

精神內耗永遠是考研的第一大敵人

過來人回答一些考研常見的導致精神內耗的問題：

1.本科成績差考研能行嗎？

本科成績差考研完全沒有問題，之所以表現出來的結果是一般成績好的人上岸，是因為人家基礎比你好還比你自律，比你努力。

2.考研計劃經常差一星半點，總覺得考不上了。

停止這樣的想法，沒有人把所有東西都背完了都記得住，沒有考試是準備完全充分的。要學會應試，考研不是搞科研，不需要一絲一毫都不差。

3.不要陷入完美主義

不要一次計劃完不成或者幾次計劃完不成就重新安排，這樣你永遠都在安排計劃的路上。從安排一個月過一輪，到安排半個月過一輪，10天一輪，最后心態崩潰徹底擺爛。

那么我們如何來應對考研精神內耗呢？

過來人的一點看法你可以試試下面的幾種方法！

1.制定明確的學習計劃

考研有明確的時間要求，一定要制定合理的學習計劃，能按部就班地完成學習任務，你的焦慮和壓力就會緩解大半！（建議全職備考的同學要保持每天不低于8小時的有效學習時間。）

長計劃：包括各科整體規劃、需要幾輪復習等；

短安排：包括每月進度，每周計劃、每日計劃。

2.積極行動

以行動來緩解焦慮和壓力！克服焦慮的重要方式之一是行動，擺脫精神內耗的有效途徑是給它一個大比兜！當你陷入精神內耗時，立馬去學習，你的考研分數就能高兩分！這種焦慮的情緒就會在你凝神學習時慢慢消解。

3.運動+美食

盡量每天抽出點時間運動運動，哪怕就十來分鐘，運動時分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產生愉快的感覺，一定程度上可以緩解復習備考的精神疲勞和心理壓力。而且運動還能讓皮質醇含量降低，能增強你的記憶力吆~復習備考很辛苦，有時候好好吃一頓也是很好的減壓方法，但注意不能暴飲暴食哦。

4.學會say no。

每個人的時間和精力都是有限的，把握好自己的行事準則和優先順序。既減少不必要的負擔，也維護朋友關系?？佳幸忻鞔_的目標、強大的意志、切實的計劃，以及克服偷懶的想法，除此之外，還要保持平和的心態。把壓力轉換為學習的動力，相信自己可以做到！

拒絕精神內耗，做精力充沛的考研人

祝寶子們都能成功考研上岸！加油！