26暨大考研 | 焦慮情緒影響學習，該怎么辦？

暨小南考研院

很多小伙伴都在訴苦自己學習狀態不佳，十分焦慮，今天就來幫大家緩解一下焦慮的心情，希望看完之后，你們能夠調整心態，重燃戰意!

01. 你在焦慮什么？

首先大家要對自己當前有著清晰完整的問題，并且自己對自己的問題有著清醒的認知，最關鍵的是，非常想知道自己目前現狀背后的原因。

覺得身邊環境不好?背書不能專心?因為一些不可控因素?你要知道什么問題在困擾著你，也要知道其中的緣由才能對癥下藥。這些問題都困擾著大家，會影響大家學習，有的時候靜下心來去調整，但是可能過幾天就又會冒出一些新的問題了，十分影響情緒，就這樣反反復復反反復復，會覺得自己心特別累。

考研不是一年短暫的對知識點的學習，考研一年你足以更深刻地認識自己，接納自己，進而改變自己。

從這一點看，考研一年可窺見一生。如果你也一樣，備考狀態總是不好，一會這樣一會那樣影響備考情緒，容**試焦慮，那么靜下心來認真看吧。

02. 反復焦慮，怎么緩解？

你會因為不可控的因素感到煩躁。你想過原因嘛?就是這些不可控的因素有時候會影響你，有時候又不影響你。關鍵在于你自己的內心是否平靜，是否專注?如果內心當時很平靜，很專注的去復習，你可能就沒有注意到環境很吵，但是如果當時內心較煩躁，你可能就會因為外部因素的影響，感到更加的煩躁。這取決于你當時的狀態對不對。

那么你為什么有狀態不一樣的時候呢?比如你什么時候比較煩躁?什么時候就會平靜專注呢?或者你想一下，你在復習的時候，什么情況下就煩躁了。或者在你備考期間，最煩躁的時候你會想什么?又或者你狀態不太好的時候，你會擔心什么?仔細回憶你煩躁的時候腦袋里面想什么?回憶一下你煩躁的情景。

根據當時的場景，問自己情緒背后的原因，是效率降低讓你煩躁，還是你的各種想法讓你煩躁呢?

所以，讓你煩躁的是你的想法，實際上并不是你的效率降低這件事。

因為效率降低之后，你怎么看待更重要。當你狀態波動或者不太好的時候，你怎么看待決定你的情緒。很多同學，狀態稍有波動，就會想得很嚴重，我會來不及，我會考不上，這種想法就會帶來焦慮不安，焦慮不安的時候肯定學不進去，進而狀態更差，如此循環往復!

1、調整想法情緒不好直接調整，效率也不太好立刻調整。那么你可以調整想法。考慮一下，你是不是會把你擔心害怕的事情想的很真實，比如你害怕考不上，有可能你已經想到了考不上之后大家一樣的眼神。

你把你的想法當作一個即將發生的事實了。

狀態不好的時候確實會產生一些擔心和焦慮，這些都是正常的現象，每個人都有狀態好與壞的時候。考研是一個長時間的戰爭，不可能每一個人，每一分每一秒都是完美的狀態，狀態好的時候，其實是可以把狀態不好的，那么分彌補回來。建議復習中，或者生活中，仔細體味不同想法帶來的情緒感受。

2、丟掉慣性思維為什么你有一開始一連串的想法，并且那個想法其實真實性并不高，但是你卻習慣就蹦出來，那是你思維方式，也是你的慣性思維。慣性思維不一定客觀的，只是你的習慣，不經意的。

我們學會騎自行車之后，搭上車就會騎，完全不用想。這種自動化的程度很深，完全不需要意識控制，都是下意識的動作。

行為習慣我們可以看到，但是思維也會有習慣，就是自動化思維，這是你完全看不到意識不到的。只要你有不合理不客觀的慣性思維在，你就可能出現一些壞情緒。當然情緒是好東西的，比如你煩躁了，你就可以判斷自己可能有一些不合理的想法。

3、選擇適合自己的在你學習的時候，你是帶著：他們可以，我也可以的想法，其實你不是帶著嘗試看看的態度。你想過沒有，每個人的精力本身就有差異?別人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必須的不是嗎?人與人之間有差異，比如睡眠的需求，習慣的差異等等。

所以，學習別人可以試試看，不行也沒關系。這里建議大家，當你學習別人經驗的時候，一定擇其適合自己的，或者帶著嘗試。嘗試意味著可能不適合自己，而不是所謂的，我一定行。雞湯有激勵的成分，適當是好事，運用中結合自己實際，所謂要了解自己。有時開心，有時難過;有時狀態好，有時狀態不好，這是常態!

所謂能量守恒，要想保持學習狀態，試著保持勻速，不要一味強加時間或者人物，細水長流!很多人只會覺得很正常的，告訴你壓力大，焦慮，不一定知道背后的原因。其實很多同學都是這個問題，但是卻不自知，不斷惡性循環，最后導致放棄考研。學會對自己寬容一點，接納自己，喜歡自己!盡力拼搏就好!