停止內耗后，我考上了研究生

貓的夏目mm · 發表于 2021-10-8 09:14

我今天的核心論點是“內耗”
說白了，心態的崩塌很大程度上就是自我消耗，我以前也是這樣度過我3次考研生涯的

最后，停止內耗，我才考上研究生！！！

糾結要不要考研？
想考，又怕不成功或者阻力大，讀出來也不知會怎樣，內心很猶豫糾結……
都復習到這了，感覺自己考不上了，還要堅持嗎？
感覺自己效率很差，今年應該考不上了……
如果你現在一直是這樣的心態，那么這篇文章，看完后真的可以幫到你！！！

首先，什么叫“內耗”？

如果說內卷是人與人之間的戰爭，那么內耗就是自己與自己的戰爭。

內耗的人思考、糾結、拖延，導致行動力低下，總是停滯不前，于是更加自責、否定懷疑自己，陷入惡性循環。我在沒考上研之前就一直是這樣折磨自己，而且不單單是折磨自己，還折磨周圍的人。

我一戰時，本來認真準備3-5個月就有可能考研成功，但過去了半年，依然還在糾結“要考那個專業、要考那個學校”。

那段時間其實自己什么也沒做，還是覺得很累。那時候我是在職考研，家里人給我在老家找了一份很清閑的工作，但是我一直沉浸在痛苦的情緒當中，其實也沒發生什么大事，但就是覺得自己很痛苦。

每天想要好好學習的時候，突然就有工作纏身，忙完工作后，又不能很快的投入學習狀態，每天工作干的不開心，學習也沒學多少，重復著、痛苦著，消耗了時間，也消耗了自己。

結合我自己的經歷，

總結一下什么樣的人容易內耗？
1.高敏感：別人一個眼神、一句話可能就讓你不自在。或者別人路過你時突然開始大笑，敏感的你就覺得她們是在笑你，你開始臉紅心跳，心想：是不是我衣服穿反了？是不是我長的不好看？是不是我今天的妝容太夸張了？

這就屬于高敏感人群，一些細微的小事，就覺得別人都在針對你，全世界都與你為敵。

2.自卑，認為自己不夠好：這個其實不是天生就自帶的，很大程度上，一個人為何自卑是從童年開始的，如果從小父母的教育是打壓式的，你考了98分，覺得比上一次已經進步了，但是你爸媽對你沒有絲毫的夸獎，而是質問你：“人家小明都能100，你怎么才98？”

大部分人的自卑來源于童年經歷，少部分的人則是在成長中被一些人或事所干擾，比如學生時代遇到一個處處打壓學生的老師、考研時接二連三的失敗、長大后創業的屢創屢敗……

如果你做很多事情都沒有帶來成就感，那么積累的過多，就會讓自己產生自卑感，認為自己做什么事情都做不好。

3.內向：在一群人的聚會閑聊中，顯得無法融入，比起和同事們聚餐，更愿意自己待在家里。如果被逼無奈一定要參加集體活動，那之后一定會花一些時間恢復情緒，他們并沒有嚴重到社交焦慮的程度，只是對社交沒有熱情，更享受獨處，集體活動會讓內向的人唯恐避之不及。

有太多的詞來形容這種人：悶、不愛說話、孤僻、傲慢、不合群、反應慢、社恐……

那有什么方法可以改善內耗呢？

1.接納自己，喜歡自己
修正對自己的認知，接納自己的現狀。每個缺點背面也蘊含一個優點，善于發現自己的優點，利用優點。比如我之前一直覺得自己就是無法自信起來，因為我一直在放大自己的缺點，從而忽視了自己的閃光點，直到和朋友的聊天中才發現，我也是有優點的，比如勇敢、獨立…
就拿考研來說，我知道自己的真實水平，但是我為了朝著自己的理想目標出發，堅定的選擇自己所熱愛的專業，而不是為了考研而考研去選擇一個好上岸但不喜歡的專業，盡管失敗了很多次，但我的初心沒有改變。最終，憑借著我不撞南墻不回頭的堅定與勇氣成功上岸。
所以，你要接納自己的缺點，也要對自己的優點予以肯定。
哦對了，在這里插播一條“安利新聞”我備考前期自知英語是我的弱項，為了不讓英語托我的后腿，所以我打算全面攻擊真題，通過多方對比，買了一本名叫《考研真相》的真題資料，這本書有逐詞逐句的精講冊，真題中的每一個句子都有圖解拆分，非常適合基礎比較薄弱的朋友，如果你想拿高分，那么這本逐詞逐句講解真題的資料真的買不了吃虧！

2.不執念于結果，多關注過程，制定小目標積極行動

面對挑戰性大的任務時，因為踐行過程復雜，人會產生巨大壓力，便難以立即行動，初始行動力很弱。
我過去考研深有體會，事情被拖到了最后時刻，我才發力去學習，盡管這時候可能時間不夠了，也做不到很好了，但在此之前，卻“動”不起來，白白耗費很多時間和精力。

心理學家認為，人們只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成。這被稱為“期限效應”。因此，想要更高效高質量地完成一項任務時，不妨先將任務拆解成階段性的小目標，這樣一來，每一個階段性小目標的“最后期限”將提前，那么我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動，進而減少心靈耗損。

以下是我簡略的考研計劃表（供大家參考）：

7:00—8:30 英語背誦
8:30—10:00 政治徐濤視頻課+1000題
10:00—11:30 專業課一
11:30—12:30 午飯
12:30—14:00 午睡+政治視頻課
14:00—15:30 英語閱讀
15:30—16:30 英語閱讀解析16:30—17:30 專業課二
17:30—18:30 晚飯
18:30—20:30 專業課一
20:30—21:30 專業課二
21:30—22:30 背單詞加作文背誦
22:30—23:30適當放松，鍛煉身體，早睡早起

3.不過分在意他人的想法和評價，敢于表達和爭取

要修煉“被討厭的勇氣”，自己接納自己就夠了，他人的期待、評價、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。
推薦大家去看日本作家岸見一郎和古賀史健寫的書《被討厭的勇氣》，這本書是根據個體心理學家阿德勒的《自卑與超越》所抒發的感想。
本書的核心思路很簡單：強調主觀能動性，不必尋求他人認可，過自己的人生。
其實很多時候，我們痛苦、自卑、做什么事情都做不好，最大的一點就是過分在意他人的評價。其實很多時候，他人根本沒有心情去管你的事，不要把自己看的太高了。
用作家蔣方舟的話說就是：過度自我關注是萬惡之源。

4.做出決定后就別再思考太多，只專注于“做”

行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解憂慮心理的良藥。只有行動才能收獲一個接一個的踏實結果。
首先，切記不要做行動的矮人，語言的巨人。打個比方來說，在談戀愛中，男人給的承諾，不要看他說了什么，而是要看他做了什么。只有實打實的行動才是值得信賴的，光嘴上說說，誰不行啊？誰都長嘴的。
其次，要把這個決定落實到實際行動當中去。決定考研后，每天早上幾點起，背多少單詞，專業課要看幾章，數學要做幾套題都要有一個詳細的規劃。日計劃、周計劃、月計劃、季度計劃等一定要在心里有個數，不要今天背50個單詞，明天就只背20個單詞，不要輕易的去改變這個計劃，要付出實際行動去完成這個計劃。
拿背單詞來說，我們常見的背單詞方法有艾賓浩斯記憶法，但我備考的時候實在是懶得去搞各種表格，而是直接用單詞書背的，在《考研詞匯閃過》這本書上直接把背會的和沒背會的單詞在旁邊用不同的記號筆標注出來，每次根據標注來背單詞。而且這本書是根據考頻把歷年單詞劃分為了高中低偶考詞匯，對癥下藥，一針見血，著重背高中低頻詞一共1780個，保證你上考場大部分都認識。

5.學會妥協，想象最壞結果
有時我們因為害怕不如意的結果，莫名焦慮不安。實際上，壓垮我們的通常是這種情緒而非結果。
我經常采用的方法就是想象最壞結果并試著去接受它。接受并不意味著放棄努力，而是為了保持好心態繼續前行。
對萬事保持一個悲觀的心態，其實是一件好事，這樣會降低你的期待感，期待越小，失望也就越小，反之，期待越大，失望越大。
當一件事情你抱著最壞的打算去努力完成，那么如果有好結果的話，一定程度上會提高你的自信心和行動力。
因為當你抱著最壞打算時，你的潛意識是覺得自己無法完成或者完成不好這件事的，而當你完成之后，結果卻出乎意料地好，那么這足夠說明，你是有能力的，你要比你想象中的更加優秀。
比如說我一戰的時候，其實從8月到考前我都慌的不行，考完試等成績也很慌，覺得自己答的太差勁了，連自己覺得有信心的專業課也不好，但是成績出來后，我的專業課成績很高，這和我自己想象的完全不一樣，出乎意料的好。
就是因為成績給我帶來了強大的自信心，所以我一直堅持考研，直到考上。

木心說：“所謂無底深淵，下去也是前程萬里”
現在，無論心態不好也罷、效率低也罷，其實只要堅持下去，結果一定不會太差。

最后
祝大家
停止內耗，保持自信，一戰成碩！

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停止內耗后，我考上了研究生

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