暑期備考之生活面面觀

考研幫 · 發表于 2018-5-30 17:51

暑期備考大幕已經拉開，你準備好了嗎？溫度高、復習任務重，這需要我們在腦力、體力上做好最充分的準備。抓住暑期黃金備考期，“重暑”不“中暑”。首先幫幫為大家帶來暑期備考攻略之生活面面觀，涉及日常復習安排及心態調整，一起來了解下吧。

一、暑期復習地點優劣分析

1、學校備考

優點：

①學習氛圍濃厚，復習效率高

②方便購買考研資料，能及時獲取考研資訊

③可以在學校食堂解決一日三餐

缺點：

①人多口雜，自習室不安靜

②自習室復習，夏天熱，冬天冷

③復習節奏可能會被打亂

2、學校周邊租房優點：

①考研環境相對于學校備考要好很多

②在校外不會被別人吵到，也不會吵到別人

③具有部分學校備考的優點

缺點：

①考研成本增加，需要考慮資金問題

②考研信息相對比較封閉，復習進度無法分享

③往屆生沒有學校出入證的話，尋找自習室比較麻煩

3、在家備考
優點：

①無資金付出，不用付房租，不用花錢買三餐

②在校外不會被別人吵到，也不會吵到別人

③具有部分學校備考的優點

缺點：

①考研成本增加，需要考慮資金問題

②考研信息相對比較封閉，復習進度無法分享

③往屆生沒有學校出入證的話，尋找自習室比較麻煩

4、所在單位的城市
優點：

①如果是與考研專業相關的工作，可以鞏固專業知識

②業知識鞏固的話，復試逆襲概率比較大

③不會出現資金緊張的問題

缺點：

①因為在工作，所以受外界的干擾比較多

②復習準備可能不充足，沒有研友

③承擔復習和工作的雙重壓力

二、每日復習時間安排表
1、06:30
起床，打起精神來，好運自然來，不要賴床哦！

2、06:45—07:00
跑步，速度不要太快，呼吸要平穩。

3、07:10—07:30
早飯時間，飲食注意少油，少糖，有湯，吃七成飽。

4、07:45—08:20
早讀時間，首推背誦單詞，地點要空氣流通，腦缺氧可不利于記憶呢。

5、08:30—11:40
復習科目建議為政治、數學或專業課一，按照正式考試時的科目安排，日積月累，每天的每個時間段大腦會自動反應。

6、11:50—12:20
午飯時間，飯菜要有肉，多菜，九成飽。

7、12:20—13:00
午睡時間，睡眠時間不要超過1小時，不要擔心午睡是在浪費時間，中午小憩一下，有助于增強記憶力提高免疫力，不要透支身體去干低效率的事情哦！

8、13:00—17:00
復習科目建議為英語、專業課，為什么這樣安排，小編就不再重讀啦。

9、17:00—17:30
運動時間到了，快跑走起。如果條件允許，做一些力量型（啞鈴類）的運動。

10、17:30—18:00
晚飯時間，多吃青菜少吃肉，八成飽。

11、18:00—18:30
休息放松時間，獲取考研資訊及熱點新聞，可以查看考研幫微信公眾號及考研幫APP獲取考研相關資訊。

12、18:30—22:30
推薦復習專業課/數學，并做好當日復習總結。

13、22:30—23:10
洗漱時間，伴隨背誦單詞，推薦試用單詞記憶APP。

14、23:10—23:30
整理思緒，做好第二天的復習內容計劃

15、23:30—06:30
睡覺，晚上切忌熬夜，養成規律作息習慣。每周一到周六可以這樣安排復習，周日一天可以做休息調整，做做自己喜歡的事情。

三、備考心理“防暑”指導
1、何為心情中暑?
據說，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調節中樞就會受到很大影響，激素分泌增加，導致興奮性過高、煩躁、愛發脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現出時段性。濕熱的氣候很容易引發情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。

①心情中暑的癥狀有哪些？
煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見;或者心情低落、對什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個時間段由好到壞變化;有些人甚至行為古怪，固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手等。

②如何防止心情中暑？
第一，聽一些空靈的輕音樂。在聽這些音樂的時候，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的事物，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

第二，進行積極的心理暗示。當內心煩躁時，做個深呼吸，告訴自己都會好起來的，這樣的積極按時，會讓自己平靜下來。

第三，合理安排復習內容。在炎炎夏日，還要面對繁重的復習任務，確實讓人抓狂。但是復習又不得不繼續，這時根據一天中氣溫的變化合理安排復習內容很有必要。比如，可以在早上和晚上氣溫相對較低的時候安排復習比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時候安排相對容易的任務。這樣可以有效避免氣溫最高時又碰上復習進展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。

四、暑期備考四大槽點及應對
1、食堂半開放
暑期留校的學生畢竟是少數，因此學校的食堂不會全部開放，并且按照小編考研當年的經驗來講，再難吃的食堂也是僧多米少，到點關門。

應對策略：大家一定要提前打探好暑期期間具體開放的食堂及開放的具體時間段。建議大家選擇離自習室近一些的食堂，避免中午過熱，影響下午復習。同學之間也可以合理安排，輪流去排隊，時時保持提高時間利用率的觀念。

2、自習室關門時間提前
暑期自習室的關門時間尤為重要，它直接影響暑期復習計劃的制定與執行。大多數高校的暑期自習室的關門時間要略早于平時，會在21點30左右關門。

應對策略：大家還想繼續學習，建議大家買臺燈回寢室學習，或者干脆扎根通宵自習室，但暑期復習時大家的心情沒有臨近考試那般緊張，通宵自習室不會有太多人，若選擇通宵自習室，一定要注意安全。

3、用水緊張
走訪了多所大學的研究生自習室，發現暖水瓶似乎成為了考研黨的標配。由于暑假期間熱水房或者自習室中的熱水器多為關閉狀態，加之很多考生會選擇較高樓層的自習室。

應對策略：建議大家開始一天自習之時便準備充足。這只是用水的一方面，部分高校會限制洗澡時間，若對此不能接受的同學，只能選擇在家復習了。

4、占座
占座似乎是歷屆考研人共同的痛處，暑期備戰考研表現的尤為明顯。

應對策略：建議大家與輔導機構做有效溝通，提前獲知自己的座位排號。或者選擇網絡課程，在家復習，完全避免兩種占座，避免精力浪費。

五、吃在暑期飲食推薦
1、排毒食物推薦
苦瓜、蜂蜜、綠色蔬菜、黑木耳、酸奶、海帶、新鮮水果、葡萄酒、綠茶、糙米。

2、清淡益脾胃飲食
夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍。此時食用清淡之品，有助于開胃增食，健脾助運，宜選擇西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等，以及食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，這些均有一定的祛暑生津功效。