跨考華南心理學—學姐長文分享！！

dhx13 · 發表于 2019-3-21 22:19

最近很多學弟學妹，詢問關于考研作息的事。就這個點，分享一下我的作息時間表及一些見解。
一般來說，3~6月是基礎復習階段。但是由于種種原因，尤其是課業重。去年的這個階段我還沒能進入基礎復習階段，就用零碎時間復習備考。直到暑假，7~9月，我才進入基礎復習階段。所以分為兩部分來講講我的作息安排。

1. 2018年3月~6月
1) 作息時間

5:30~5:45 起床洗漱（后更改為6:15）

5:50~7:45 單詞復習

8:00~12:00 本專業上課

12:00~12:30 解決午飯

12:40~13:40 看312專業書

13:45~14:15 午休

14:30~17:35/18:00 本專業上課

~19:30 晚飯及洗漱

19:30~21:00 本專業作業（實驗報告、小組展示作業特別多）

~23:30 看312專業書

~24:00 睡覺（后改為23:30）

2) 作息時間說明

這個階段因為課業重，我能利用的時間特別少。所以，我是在早上上課前安排單詞復習，在晚上有空的時候，復習專業課。

首先，我一開始是不到六點就起床的，但是我持續了一周后，開始有頭痛的癥狀，甚至會有持續性的頭疼。所以一周后，我就立刻更改了起床時間，找到一個更適合自己并且不會引起身體不適的時間點。其次，我是差不多十二點睡，有時候超過十二點。因為我比較焦慮和緊張，加上時間規劃不是很合適，也有自身身體原因，我在這個階段睡覺的時候常常比較難以入眠，躺在床上的時候會心跳加速，耳邊會響起砰砰砰的心跳聲。我意識到我休息質量不高，所以從延長休息時間開始去進行調整。特別提醒，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！熬一次夜之后是需要幾天的時間去調整恢復原來的高效復習狀態的。更重要的是，傷身。所以，盡量十二點前睡。

2. 2018年7月~9月
1) 作息時間

7:15 起床洗漱

7:30~8:30 復習單詞

8:30~12:00 復習一門專業課（兩章節）

12:00~14:00 午飯午休

14:00~14:30 鞏固上午復習的專業課（框架復習）

14:30~17:30 復習英語閱讀（兩篇）

17:30~18:30 運動休息

18:30~19:30 晚飯洗漱

19:30~20:00 鞏固早上復習的單詞

20:00~23:00 復習另一門專業課（兩章節）

~ 23:45 睡覺

2) 作息時間說明

去年暑假，我是真正地開始完全投入復習。暑假復習階段才算是進入了基礎階段（一般來說，暑假應該是進入了強化階段），所以是比較晚的了。因為身體不太適應前段時間的作息安排，所以暑假的時候，我調整了睡眠和休息的時間，以確保自己維持一個最佳的學習狀態。當然，在這期間，不斷有“考研黨早起排隊去搶圖書館的位置”的熱搜事件。相比之下，好像我自己是不是太隨意了？但是，自己的作息狀態自己是最清楚的，為了早起而早起，最終很容易得不償失。考研是一場時間戰，但是不是比誰學習的時間長，而是如何用你現有的時間，去打得一手好算盤。重點不是“擁有”，而是“使用”。起決定作用的是你自己。

dhx13 · 發表于 2019-3-24 15:17

考研規劃雷區

1. 不與任何人競爭
不管是考研，還是其他時候，我們總是不可避免地要競爭。確實，通過 [競爭]，我們才明了自己的能力和位置。但是競爭的最終目的，不是戰勝他人，而是讓自己不斷前進，并最后成為“理想的自己”。

考研備考的時候，無不是在這三種環境下：在校、在家、在外（租房或其他）。在校的話，身邊就是同是考研的同學。在家或者在外，通過網絡渠道或者經驗帖，也都能了解到其他考生的時間規劃。很多學弟學妹就會說，

“別人能學這么久，我也可以做到！”

“不管怎樣，學習時間長總是好的吧。大家都五六點起來，我還在睡覺，長期下來，肯定會落很多啊！”

“我現在是七點半起來，中午還要午睡，是不是休息太多了啊，我感覺我要早點起來，安排多點學習的時間啊……”

大家有各方各面的針對作息的問題，但無一例外，都指向“與別人的比較”。如果真的要去比較，那么總有人比你早起，等你調整了更早的起床時間，也會有人比你定的時間點更早。反過來，也總有人比你晚起。但單單一個每日學習時間長度能決定什么？或許是需要好好思考。像這樣與他人比較，仿佛把重點放在了“誰學的時間長”，而不是“我是否完成了今天的任務”。

阿德勒心理學認為人生不是與他人的比賽，人生不與任何人競爭，只要自己不斷前進即可。（阿德勒是與弗洛伊德、榮格并列的三大巨頭，開創了個體心理學）。拿考研來說，每個人都走在考研這一個平面上，既有人走在前面又有人走在后面。自我追求是指自己不斷朝前邁進，而不是比別人高出一等。無論我們是走在別人前面還是別人后面都沒有關系，在你的考研備考的這條道路上，只有“昨天的你”、“今天的你”、“明天的你”、“理想的你”，而不存在一個縱軸的水平面（這條道路沒有其他人，路上只有你自己）。所以我們需要做的，是讓“今天的我”比“昨天的我”往前更進一步，縮小與“理想的我”的距離。

為什么要這樣想？這樣就會把關注點完全放在自己身上，才更容易發現自己的問題，改善自身并提高自己的能力。如果把重點放在和他人的比較和競爭上，很容易會陷入各種不安的情緒中，關注外在的不關鍵的點（如學習時間），而忽略了本是重要的問題（如規劃好自己現有的時間）。到了明年的這個時候，20考研也陸續出了復試線或復試結果。如果考上了，

一般會想：我成功實現了自己的目標=“今天的我”成為了“理想的我”，完成了自我超越。往往不是：我戰勝了一同復試的幾十號人，我贏了他們。

考研結果出來，每個人都是關心自己的結果，而不會把重心放在看其他人考的如何。你排在多少人前面和你是否完成目標并考上心儀院校，二者何為關鍵點一目了然。是為了考上目標院校研究生才去備考，因為有了這個目標才去努力，那么備考的一切行動都指向這個目標，也就不會偏倚到其他方向了。同理，作息時機的規劃也是如此，不是與他人競爭誰學得多，而是你的時間安排是否最適合你的情況，是否能幫助你一天天進步。至于怎樣的時間安排最合適，只有自己最清楚。在了解全年備考大的分階段規劃下，可以參考其他人的規劃，但別人的作息時間與你無關，別人學多少是別人的。

前些天，我和一個師妹聊考研備考的時候，就遇到了這個問題。她目前有個問題是，學習效率低，記憶不好。師妹講這一點的時候，是通過和他人的比較而體現出來的：

[ 她的舍友A花了兩三天的時間就把幾個章節的內容記得七七八八，而她花了一周的時間的學習效果卻不如舍友A] 顯然她把重點放在了她和舍友A誰的記憶能力更好上，而不是她為什么記憶效果不好。我當時就說，和別人比較，你處在劣勢，就會產生焦慮和不安的情緒，甚至一直陷入自責當中，而沒有發現問題并去解決問題。她當下就兩行淚下來。等情緒穩定下來，在交流中也發現了她學習方法的一個漏洞，針對這個漏洞去提出解決方法，她也開始轉變心態，慢慢去學會更多地關注自我，提升自我。

2. 避免自卑情結
當你下定決心備考，過去的你，是如何學習的，學業如何，都不是最重要的。因為一個堅定的目標會讓你嚴苛要求自己。第一個明顯的改變，往往是你的作息時間。朝七晚十二，可能是大多數考生最初設定的作息時間點。但同時，短期內，由于無法迅速達成理想的自己，就會產生一種自卑感。例如，“復習方法還不夠好”或者“每天還有很多空余時間沒有利用好”之類的。

處理得當，自卑感也可以成為努力和成長的催化劑。因為不滿足于現狀，才會產生自卑感，因而要擯棄它，進一步向前。例如，按照自己的時間規劃進行了一段時間，發現有很多零碎時間可以利用。可以在復習的時候把重難點用小本本記著，揣在兜里，零碎時間掏出來看看。這樣就往前進一步了。

相反，如果持能力實體觀，認為自己的能力是無法改變的，沒有意識到“情況可以通過現實的努力而改變”，最終什么都不做就斷定自己不行或是現實無法改變。這是“自卑情結”。

阿德勒認為，自卑情結是把自己的自卑感當作某種借口使用的狀態。具體像“我因為本科學校差所以無法成功”，“我因為過去基礎差所以沒法學的好，也趕不上那些那么努力的人”之類的想法。簡而言之，即認為“因為有A所以才做不到B”，它是一種自卑情結。

自卑情結本質其實害怕向前邁進或者不想真正地努力，不愿為了改變自我而犧牲目前所享受的樂趣——比如輕松或玩樂。即使對現實不滿，也更愿意維持現狀。

不管是對于考研作息規劃，還是整個備考過程，或多或少我們都會產生自卑感，但要避免其發展成自卑情結。

3. 摒棄優越情結
有自卑情結的人往往聲稱“因為有A所以才不能做到B”，言外之意就是“只要沒有A，我也會是有能力、有價值的人”。當你有了自卑感，對現狀不滿，會想要通過努力和成長去彌補欠缺部分，但沒有勇氣做出改變的人，會陷入自卑情結。進而用“如果有了××，我也會很容易成功”之類的話來暗示自己，也就是，

“現在只是被A因素所埋沒，真正的我其實非常優秀”。

一旦產生這種想法，那么很有可能這時候，自卑情結發展成另一種特殊的心理狀態——優越情結。苦于強烈的自卑感→沒有勇氣通過努力打破現狀→無法接受無能的自己→用更簡便的方法補償自己→做一些虛假的自我暗示，并沉浸在一種虛假的優越感中。

舉前面的例子，“如果本科學校優秀，我也會很容易成功”，現在只不過是被本科學校這個因素埋沒，“真正的我”其實很優秀。這樣的想法是脫離現實的，除了能起到一種虛假的自我安慰作用，更多的是會蒙蔽了真實問題，自己也會止步不前。

dhx13 · 發表于 2019-3-26 13:38

華南總算確定了復試線，意料之中的高

跨考不易，跨考自學更不易，跨考自學上華南，難度可想而知。中午和一個20考研的學弟聊到復試線，
他說，他秒慫，信心剩下不到五成。
但是了解跨考困難也是備考的準備之一。
不管怎么思考，腦子里只有一個想法，

“想上華南”

今年華南心健、應心專碩有調劑，不到40個名額，申請調劑的有1000左右。1000:40=25:1，調劑競爭尚且如此，可想而知，初試復試有多激烈。

dhx13 · 發表于 2019-3-28 20:25

華南師大2019心理復試名單也出了。心理學學碩進復試90人，18個400+，13個380分（壓線）。應用心理專碩進復試68人，復試線342，最高分393。一些20考研的孩子在看到復試情況后，調整了目標院校。也有一部分，堅定華南師大。19年復試線比18年高了30多分，除了考題難度因素，更多的是報考人數眾多，高分大神多，“神仙打架”。

考研一年比一年難，一戰上岸是最好的結果。所以做好選擇，做好心理準備。