考研期間的懶散、疲憊和無力感，我該如何應對？

Leslie0905 · 發表于 2019-7-15 12:01

小編發現每年總是有不少人備考初期意氣風發地喊著“我要考研！”，而真正從頭到尾堅持下來的卻總是少數，就像一開始下決心考研的人，總是多過咬著牙關直到走出考場的人。在漫長的考研備考期間，攔路虎眾多，7-9月份便是第一個最難熬的階段。正值酷暑，由于天氣原因，考生們情緒會變得焦躁，壓力也會加大，從而導致了復習效率直線下滑，這個階段結束后大概會有三分之一的考研er放棄考研，如何才能避免自己出現類似的狀況？遇到這種狀況后又該如何調整自己的心態，迎難而上？下面就是小編為大家收集整理的一些過來人的建議~希望大家能夠有所收獲！



@ 奔跑的瘋子

作為一個過來人，我只想說，備考期間，并不只是你一個人感到疲憊無力，大多數人都是這樣。從剛開始的躊躇滿志，到接下來的按部就班，再到疑竇叢生，到索然無味，最后只剩下意志力的比拼。考研是個枯燥乏味的過程，只有堅持，無條件堅持。我當時在筆記本上寫了一句話，“在某個地方有一間小黑屋，一位大神也在奮筆疾書，我不能懈怠，與高手過招，勝負就在一招半式之間。”實在沒有動力，就想起一個考研段子，大概意思是說，準備考研的人有很多，備考一個月，放棄10％。三個月后，又有10％忍受不了了，放棄。暑假期間，又是一個分水嶺，放棄20％。報名時候又有10％感覺無望放棄，十月的瓶頸期又有10％過不了，十二月的沖刺期又有10％壓力太大，放棄。考前棄考的10％，考不完的10％，加上其他原因，最后和你競爭的只有你自己。戰勝自己，你就收獲了成功。

@ 暖暖

考研本就是壓力比較大的一種應激源，處理不好就會產生心理問題，正常人都會有。更何況有令人分心和受干擾的因素插進來。看看哪種方式更令你感到放松，比較能更加投入地學習，就選擇哪種方式復習吧!其實，復習的過程，是一個焦慮與投入交雜的過程，能管好自己的狀態，全情投入學習，就會忘記焦慮，你投入了嗎!一心一意比較不會產生焦慮。真正一心一意的時候，你也就學會了只管投入，不計較結果的心態了。一邊焦慮一邊學習，你的大腦工作會更吃力!就好像一邊在往前跑，一邊有別人拽自己后腿，讓你跑得很費力一樣，不要想太多，那樣就等于拽著自己跑不起來一樣，一心一意投入到學習就可以。

@ yohn

考研它不僅僅是一個學習過程，它還是一個各方面的調節過程，時間是永恒的，不過你可以選擇如何去安排時間，如何去調整作息來適應當前的變化。即便是考研，外界環境也不可能去往對你有利的方向去發展，更何況現在還僅僅是一個考研階段，等以后工作了，外界因素對人的影響會更大，到時候又該如何去面對？我相信睡得晚這個問題對每一個考研學子都發生過，我知道文科考研的學生有的可以背書到深夜兩三點或者更長，他們不用別人影響而是自發地去減少睡眠，那種心理壓力應該更大吧！（此處姑且不去討論學習方法好壞），我考研時有個內蒙包頭的小胖，他每天早上六點半的鬧鐘起床去圖書館，晚上回到家還要背政治到十二點，有時我們會因為互打呼嚕而睡不著，可那又能怎么樣，考個研一共能有幾個月，以后工作得好多年，用幾個月的辛苦去減輕接下來許多年的負擔又有什么不可以！

@ 老頭

正常的心理狀態，換一下生活方式，做題放緩一點，聊天多一點，事情少想一點，關注周邊一點，忽略目標一會兒，慢慢的你會發現，原來我才是一個小螻蟻啊，根本沒人關注你

@ 阿米的柴火飯

我覺得考研期間最容易疲憊懈怠的時期應該有兩個，一個是九月份，也就是暑假開學的時候，一個是十一月，考前一個月。一般來說大三開始準備考研的話，從開始學習到暑假結束的這段時間都有本科課程要上，預留給考研復習的時間沒有那么集中，偶爾斷斷續續的復習再加上距離考試時間還很遠，心理壓力不會那么大，且覺得生活充實，目標明確，每天在為夢想努力的幻想中孜孜不倦的學習、學習再學習。直到暑假開學后（九月），本科課程日漸減少，開始全身心投入到考研復習中，且學習計劃又加入了政治的學習。精力投入過盛后，容易疲累，而且效率很低，常有一個感覺就是學的東西沒有過腦，只是眼睛看了一遍。實際上一天到底都沒有多少學習效率。不只是我有這個感覺，當時一起在圖書館復習的研友都有點心不在焉的，就是九月份這段時間，圖書館位置上的人急劇減少。幸好我當初堅持下來了。

處于這種狀態下的朋友，給大家幾點建議：

1、覺得沒有效率的時候就和朋友約一場火鍋/電影/唱K，不要強迫自己學不進去還死學，容易適得其反，讓自己產生放棄的念頭，轉移注意力是最好的方法；
2、每天固要多運動，做做瑜伽，跑跑步，運動的時候，很容易讓自己冷靜下來，慢慢想清楚一些自己糾結的事情；
3、若是其他科目進度效率不好，就去記憶單詞或者政治需要背誦的知識點，俗話說，書讀百遍其義自現，即便不過大腦，記這些東西總比浪費時間來得好。

另一個容易疲憊、懈怠的時期是十一月左右，也就是考前一個月左右。這個時候的狀態應該不叫疲憊了，而是壓力劇增，甚至到無法入眠，大多數考研黨說的脫發就是這個時期發生的慘案。敏感易怒，精神緊張，看不了刺激，又得強迫自己投入復習狀態里，于是就惡性循環，覺得自己要死在考研里了。不過幾乎所有考研的人都是這么過來的，挺下去了，你就是成功上了梁山的好漢，挺不下去，你就是被武松打死的那只小腦伏。

@ 知乎用戶

先說本人經歷——藝術系專業，本科是“北有x傳，南有x傳”這句里的南邊兒，碩士是這句里的北邊兒。考研時間跨度不長，2014年7月至2014年12月，前期每天大概學習四個小時左右，后期六個小時。本人就是一個懶散、疲憊、無力的人，所以對抗這些情緒幾乎是必備任務。我想談一談個人體驗：當你懶散、疲憊、無力的時候，就盡情地去懶散、疲憊、無力吧。考研最忌諱的其實不是懶散、疲憊、無力，而是由于這些情緒和狀態產生的焦慮和自責。這個足以泯滅掉你所有的自信，讓你感覺之前的努力都打了水漂，背了好幾遍的書目通通忘光，埋怨自己，放大周圍人的眼光，惡化考研失敗的后果，在腦海里自動增強競爭對手的實力，然后陷入無止境惡性循環。首先，你需要放100個心，因為你走的這條路不是什么獨木橋，你也不是什么先行者。你現在經歷的一切痛苦都有千千萬萬個能人志士歃血踏過（推薦一首林宥嘉的《感同身受》）你并不孤獨。然后，當你感到懶散、疲憊、無力時，果斷離開圖書館，去干你最想干的事情。人就是這樣的動物，需要被滿足。考研已經很痛苦了，應該給自己放縱的機會。奶茶喝到爽，刷劇刷到瞎，盡情地享受“浪費時間”帶來的歡愉。我考研的時候重溫了《legal high》全兩季，刷完了《晝顏》，《世奇》出的sp也都沒有落下。“干最想干的事情”并沒有嚴格的時間限制，不要局限于一天兩天，而要直到你感到ok、可以繼續了為止。去嘗試一下，你會發現你并不會一直沉溺于這些輕松，已經學習了一段時間的你形成了慣性，這件看似浪費時間的事情會是良性而有益的。頂多一周，頂多一周，你再回到書本上時會發現那些定理概念全都和藹可親，好想背書好想殲滅它們！（一周的時間也許你覺得太多，但在已經情緒崩潰時堅持帶著痛苦和自責地繼續自虐般的學習，效率極低導致自我厭惡再襲，也并沒有得到好的休息）考研最重要的就是開心，我是認真的。因為這本身其實是個特別簡單的事兒，跟我們活到現在經歷過的無數考試一樣，看書、填滿試卷，就是這樣而已，千萬不要神化過程，惡化結果。考研過程中大多數人被打倒，都是因為意志力受到了一次次自責和自我詰難的摧殘，這不能怪這個考試本身，這是老生常談的心態問題。心態可以決定的東西遠遠多過你以為的部分。最后，總結一下：接納自己的情緒，了解到這些負面的狀態都無比正常。也正是因為你成功應對了情緒怪獸，它才可以把剩下的你的競爭對手篩選掉。去做你最想做的事情不管是什么，做到爽。重振旗鼓，回到軌道。加油，不那么容易的事兒才有值得去做的意義。考研也是一個認識自我，解決自我情緒、心理、生活習慣問題的過程。

@ 夏至未至

懶惰一時爽，進度火葬場考研就是那么枯燥，學著學著就累了，要做到的就是按照自己的計劃堅持你的本來是夢想一個月完成2000詞匯，結果有一天的任務都沒有完成，接下來就。。。于我而言，考研的一整年，我都在不斷地逼自己走出舒適圈，大學前兩年半都過得太舒服，離開緊張的高中生活，似乎整個人都懶散了許多，大三下學期從開始準備考研開始，我就一直非常認真和緊張，因為目標定的很大，所以也是付出了比別人多很多的努力，所有支撐著我走出舒適圈的信念就是:我要努力去接觸更優秀的群體，和優秀的人并駕齊驅。因此也就無比堅定，身邊的人偷懶時，我就會警告自己，如果自己也停下來，那就只能一輩子都是現在這個水平，永遠不能進步。我想，走出舒適圈，完全要靠自己主動去嘗試，而不是因為別人逼迫，因為只能自己想要做，你足夠堅定，你才有可能做到，否則，如果是因為看到別人的成就或是隨波逐流，那很有可能半途而廢，白白浪費時間。走出舒適圈，就是要有對世界，對未來的好奇心和肯付出努力的決心和毅力，堅持下去，才會得到進步。

（內容來源于網絡整理）

聽過學長學姐們的寶貴意見之后，大家此刻是否會有一種豁然開朗的感覺呢？現在正是考研備考的核心階段，大家一定要調整好自己的心態，這樣才能復習效率加倍呦~祝愿小幫主們都可以順利地度過這段困難期！最終取得一個很不錯的成績呢~

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